半岛官网运动不当 伤你没商量万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，如果伤势不严重，依照“RICE”原则进行处理，如仍然无法痊愈，应尽早寻求运动损伤专家帮助。点评：广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏说，有腰椎问题者先咨询一下医生是否适合练习肚皮舞。

　　在受伤的人中，相当比例属于“周末战士”型，就是平时不锻炼，只在周末时剧烈运动一次。广州中医药大学一附院运动损伤专家杨俊兴说，要想达到强身健体的效果，运动频率应该是每周两到三次半岛·体育中国官方网站平台登陆半岛·体育中国官方网站平台登陆，而每周一次的周末突击运动不但效果不好，而且这类人属于冲动运动，上来就打或上来就踢，热身不够，很容易受伤。

　　打网球，水平不咋地却打出“网球肘”；练瑜伽，动作没学几个先练出一身“瑜伽病”这也是让一些热爱运动的都市人感到哭笑不得的，运动水平不专业，得的病却很“专业”了。真正的“专业”运动员或资深练习者未必会得这些病，易得的反而多是动作不规范的自学者。

　　作为运动损伤专家，杨俊兴经常要处理“网球肘”问题。最近他陪孩子一起去学网球，对这个病有了更深的了解。他在大学时也打过网球，那时是自己摸索着练，最近陪孩子练时半岛·体育中国官方网站平台登陆，接受教练指导，才发现自己以前的动作很不规范。就以击球前的抽拍为例，以前的动作肌肉一直处于紧张状态，很容易劳损，而教练教的规范动作，手臂肌肉是处于紧张和松弛交替的状态，可以使肌肉得到休息。他解释，一个动作成为规范一定有他的道理，是许多人摸索多年形成的，可以把对的损伤降到最低，而又能发挥最大效能。

　　再以瑜伽为例，一提起练瑜伽，很多人就想到一定要练得像教练一样身体特别软，能够拧得跟麻花一样！其实，瑜伽姿势只是瑜伽的一个表现形式，瑜伽最精华的部分在于呼吸、调息，进而调心。练习瑜伽，最重要的就是循序渐进。一般来讲，身体承受得了，而自己也觉得达到锻炼的目的就可以了。超过极限、盲目追求难度较大的动作是自行练习瑜伽人群中存在的最大的问题。临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这个年龄的人群，骨骼都已经成型，不能在短期内达到这样的程度，如果在这方面有过分的要求，就可能造成伤害。

　　杨俊兴也说，运动是有年龄限制的，特别是对于初学者。比如35岁以上的人就不适宜学溜冰，45岁以上的就不适宜做关节负荷大的运动，如足球、篮球。别跟自己的年龄和身体过不去。