半岛网址论文）浅谈体育锻炼对体质健康的重要性科教 园地 浅谈体育锻炼对体质健康的重要性 ◎ 文／ 王建 军 体育课程标准中对健康的定义是，健康 不仅是没有疾病和虚弱的状态， 而是在身体、 心理和社会发展方面都保持完美的状态。健 康分为：心理健康、身体健康和社会适应能 力。 如何在体育锻炼中永葆青春活力， 首先要 坚持”健康第一”的指导思想， 其次是培养学 生的终身体育意识。下面笔者就结合中国健 康现状谈谈体育锻炼对体质健康的重要陛。 一、中国人的健康现状 有哲学家将健康比作数字 1，事业、 家 庭 、 地位、 钱财是 1 后面的 0。 有了 1， 后面的 0 越多则越富有， 反之， 没有 1， 则一切皆无。 北...

　　科教 园地 浅谈体育锻炼对体质健康的重要性 ◎ 文／ 王建 军 体育课程标准中对健康的定义是，健康 不仅是没有疾病和虚弱的状态， 而是在身体、 心理和社会发展方面都保持完美的状态。健 康分为：心理健康、身体健康和社会适应能 力。 如何在体育锻炼中永葆青春活力， 首先要 坚持”健康第一”的指导思想， 其次是培养学 生的终身体育意识。下面笔者就结合中国健 康现状谈谈体育锻炼对体质健康的重要陛。 一、中国人的健康现状 有哲学家将健康比作数字 1，事业、 家 庭 、 地位、 钱财是 1 后面的 0。 有了 1， 后面的 0 越多则越富有， 反之， 没有 1， 则一切皆无半岛网址。 北京一位被累垮的校 长在去世前 由衷地感 叹： 身体倒了就剩下一堆 0 了， 可见身体健 康的重要性。 其实早在 2007年，在广州举行的中国 可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会 上， 有关专家指出， 中国人“健康透支”的后果 已经初步显现， 应当及早进行健康管理。 卫生部 发布的一组数据显示 ， 全国 1． 6 亿 成 人血 脂 异 常 ， 1． 6 亿成 人 患 高血 压 ， 2000 多万人患糖尿病， 大城市中 1OO个成 人中， 就有 30 个超重， 12． 3 个过于肥胖， 应 引起高度重视。 二、 健康受损原因分析 现代生产和生活方式造们体力活 动减少和压力增大 ， 对身体健康造成了很大 威胁。 调查发现， 造们健康受损的原因主 要有三个方面： 环境污染因素、 不良的生活饮 食习惯、 锻炼不够或不锻炼。 而科学有效的体 育锻炼， 是增强体质最直接、 最有效的方法。 三、 体育锻炼的方法 (一 )游泳 游泳是锻炼身体的最佳方法， 因为水对 人的阻力很大，在岸上跑步400 米也就相 当于在水中游了 100 米。由于水温低于气 温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的 20 倍 以上 ，同时水的阻力是空气中的 800 62 I决2 0 策1 3 ．探7索 多倍， 因此游泳时所消耗的能量， 远超过在 陆地上进行运动时所消耗的能量。 另外 ， 游泳可 以增加心肺功能 ， 使肺活 量增加及增强神经系统的敏感性。在游泳 时， 关节因为浮 力而运动 自如 ， 减轻 了 肥胖者下肢的负担 ， 避免 了因体重过重而造 成关节病变。当人在向前游动时， 水流对肌 肤产生轻微的摩擦作用， 会增加皮肤的血液 循环， 使皮肤光滑有弹性。 研究发现 ， 人们游泳 45 分钟后， 体重 可以减 轻 300 至 400克 ，如果肥胖 患者能 够坚持每天游泳 3O分钟 ， 同时又控制饮食 ， 定能够减肥并形成健美的体魄。 但游泳也 并非对每个人都适用 ， 如高血压、 心脏病及 肾脏病患者就不适宜游泳。 (二 )爬 山或远足 爬山或远足是一项户外健身运动， 能让 人们暂时放下工作， 远离疲惫， 放松身心。 在 爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体， 还 开阔了眼界 ， 回归 自然。 (三)跑步 据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力 超群的人。 跑步能锻炼人们的心脏， 增加机体 的最大摄氧量 ， 增强的活动能力 ， 并且又 不需要特殊的器械， 是健身的有益选择。 (四 )走路 走路是最简单便捷的锻炼方式。 研究发 现，每天走路 5公里就能很好地保持体重， 或在一定程度上减肥。 经常走路能保持骨骼 强健， 肌肉 结实， 起到强身健体的作用。 (五)球类运动 进行乒乓球、 羽毛球、 篮球等运动都能 起到锻炼身体的作用。 四、 体育锻炼应注意的问题 (一)进行体检 锻炼前最好做一次体检， 以便对自己的 身体状况有一个详细的了解， 选择适合 自己 的运动项 目。 一(二 )做好准备活动 准备活动可以让体温升高， 增加肌肉力 量， 避免运动损伤 ， 还能提高心肺功能。 一般 来说 ， 准备活动至少要 5 ～10 分钟 ， 活动形 式以走路、 慢跑和全身性参与的徒手体操较 适宜 如能结合 自己的锻炼项 目做 一些相似 的动作练习更好半岛网址。 (三)户外锻炼时间。 应视季节和气候而定 年四季中， 春、 秋季可以日出而练， 夏 季最好在上午 9 点以前、 下午4 点以后相对 凉爽的时候进行锻炼， 冬季锻炼则最好在上 午9 点以后、 下午4 点以前温度相对较高的 时间进行。对一些在健身房运动的朋友来 说 ， 以方便工作和安排 生活为； 隹， 避开进餐 前后的半zJ＼ B, -J-~ ,p可。 另外， 值得注意的是， 经过一夜休息后， 血液循环速度相对较低， 从后半夜到展 起前的血液较黏稠， 因此， 建议老年朋友不 要过早起床锻炼身体半岛网址， 以免发生心脑血管方 面的危险。 此外 ， 在一些恶劣的气候 条件下 ， 人们的身体免疫力下降， 最好不要进行户外 活动， 可在家做些简单的运动。 ( 四)锻炼要注意运动量 每次锻炼 的时间和强度要循序渐进 ， 其 实健身锻炼未必一定要 出大汗 才能有效果。 研究表明， 快走、 慢跑、 骑自行车、 游泳、 爬 山、 做健身操、 练太极拳等有氧运动是健身 的首选。相反， 像赛跑、 举重、 投掷、 跳高、 跳 远、 拔河等速度快、 爆发力过猛的无氧运动， 不适宜用来健身。 (五)注意安全 在体育锻炼过程中， 尤其要注意自身安全。 总之，体育锻炼不仅仅能够增强体质 ， 促进健康， 同时在体育锻炼中还可以提高人 体对快节奏生活的应变力和耐受力， 增强生 活中的 自信心。 (作者单位： 郑州 I 市金水区文化路第三 小学) 一