半岛·体育中国官方网站平台登陆体育运动对身体健康的影响小论文docword word PAGE / NUMPAGES word 浅谈体育熬炼与健康 【摘要】 随着社会经济的不断进展进步，生活水平的改善，思想观念也跟着转变，人们愈来愈留意生活生命的质量，自我健康意识我提高，越来越多的人更加留意自我身体的熬炼。健康是现代文明的内涵，现在我们正以自己的行动制造幸福的生活和奇特的将来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成局部。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的生疏也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新颖的血液，表达了它的与时俱进，表达了人们对生命的本质生疏。健康第一的思想已转化为行为，体育熬炼可以使新陈代谢旺盛，增加各器官、系统的机能，从而到达增加体质、延年益寿的目的。本文从熬炼心理学的角度，就近年来国内体育熬炼对心理健康影响领域中的一些争辩热点和有待解决的问题及其最新进展做一争辩评述 关键词：体育熬炼 健康 影响 科学 1.体育熬炼对心理健康的乐观效应 1.1 体育熬炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平 体育熬炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有乐观的促进作用，体育熬炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育熬炼可以减缓或消退焦虑、抑郁类心理疾病，打算体育熬炼产生良好心理成效的主要因素有：宠爱熬炼并感受到熬炼的乐趣、选择中等活动强度、每次活动时间不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有规律地坚持熬炼；进一步的争辩觉察只有坚持程度、宠爱程度和熬炼时间三个熬炼维度对心理健康有显著性的独立奉献,而熬炼次数、选择强度和主观感觉三个维度那么没有显现出独立于维度的奉献。师范高校生经常熬炼群体在高校生的心理健康水平得分高于非经常熬炼群体,呈格外显著性差异。参与体育熬炼可以有效地促进灾区中同学心理健康和治疗心理疾病。参与课余体育熬炼能够改善和提高高校生的心理健康水平；乐观参与课余体育熬炼的高校生心理健康总体水平要好于不经常参与课余体育熬炼的高校生。经常参与体育熬炼可减轻肢残人对身体健康的担忧，提高对自身身体活力生疏的功能；体育熬炼虽不能转变肢残者对身体吸引力的生疏，但在肯定程度上可以提升身体自我价值感，并显著提高对整体自尊和生活满足感的乐观评价，尤其对有运动经受的肢残运发动比一般肢残者表现得更为突出。体育熬炼能够对肢残者整体自尊、生活满足感产生较为显著的乐观影响。世界卫生组织提出的健康新概念是：健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的力量。也就是说，健康是在精神上，身体上和社会交往上保持健全的状态。 上述三个方面的有机结合，可构的生命质量。 1.2 体育熬炼与健康的关系 体育熬炼可以使新陈代谢旺盛，增加各器官、系统的机能，从而到达增加体质、延年益寿的目的。体育熬炼对的影响是多方面的，文章通过分析体育熬炼对身体生理健康、心理健康、社会适应力量的影响，使人们建立正确进展的健康观。随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈留意生活生命的质量，那么健康就是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和根本内涵。我们现代人正以自己的行动制造幸福的生活和奇特的将来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成局部。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的生疏也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新颖的血液，表达了它的与时俱进，表达了人们对生命的本质生疏。健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的根本思想，同时健康也是素养训练的功能目标之一。现代健康的新理念机体功能活动正常就是健康，这是对健康的一种生疏。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是留意到人的生物属性，无视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较精确的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。 2.体育熬炼对健康的影响 2.1体育熬炼对身体生理健康的影响。 在健康的五要素中，身体生理健康是根底。它是其他健康要素的进展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调协作，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的力量，它源于身体的能量物质储藏器官，体育熬炼是提高体能的关键途径，增进健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要组成局部，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育熬炼密不行分，体育熬炼可以培育坚韧的意志品质，调整心理平衡，降低紧急的心理。社会适应力量是对健康概念的科学延长，表达了时代进展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的力量。由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育熬炼是由各器官系统协调协作所完成，同时，体育熬炼又对各器官系统产生良好影响。 2.2体育熬炼对消化系统的影响 消化系统可把食物转化为身体所需要的养分物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参与体育熬炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增加，消化液的分泌加多，因而使消化和吸取的力量提高；也能增加对食物的和需要量，有利于增加体质。人的身体发育及脑力与体力劳动都需要大量养分物质；同时，体育熬炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。在这种状况下，消化系统分泌的消化液增多，消化道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善，从而使食物的消化和养分物质的吸取进行得更加充分和顺当；体育熬炼能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移动，腹肌大量活动，这对胃肠能产生一种特殊的作用，对增加胃肠的消化功能有良好影响；经常参与体育熬炼对防治肠胃疾病有良好作用。例如：腹肌过分松驰无力，往往简洁导致内脏下垂，消化不良，便秘等，通过体育熬炼加强腹肌力气，可以预防这些疾病。同时，利用体育熬炼使人增进食欲，提高消化力量，改善肠胃消化功能的良好作用，来作为治疗消化不良、胃肠神经官能症、溃疡等疾病的手段，也能取得良好效果。 2.3 体育熬炼对神经系统的影响 神经系统包括中枢神经系统和四周神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部〞。的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、推断、作出反响这个过程来完成的。依据巴甫洛夫的话说，就是：“神经系统的活动一方面使有机体各部的活动统一合作，另一方面用以使有机体与外界环境发生关系，使有机体各系统与外界平衡。〞神经系统在内起主导作用。经常参与体育熬炼可以改善和提高神经系统的反响力量，使之思维灵敏，调控身体运动更精确协调。神经系统的主导局部大脑虽然只占重2%，但是所需要的氧气是由心脏总血流量20%来供给，比肌肉工作时的所需血流量还要多。进行熬炼，特殊是到大自然中去熬炼，可以改善神经系统，尤其是大脑的供血、供氧状况，从而一方面可以使中枢神经系统及其主导局部大脑皮层的兴奋性增加，抑制加深，抑制兴奋更加集中，改善神经过程的均衡性和机敏性，提高大脑皮层的分析、综合力量，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应性，另一方面，体育熬炼可以改善和提高中枢神经系统对身体内部各器官、组织的调整力量，使各器官、组织的活动更加机敏、协调，机体的工作力量得到提高。经常参与体育熬炼能有效地消退脑细胞的疲惫，提高学习和工作效率，消退疲惫的方法有两种：静止性(消极)休息。静止性休息主要是通过睡眠，使大脑细胞产生广泛的抑制，从而使已经疲惫的脑细胞恢复机能；活动性(乐观)休息。活动性休息那么是通过肯定的户外活动，使大脑皮层不同功能的细胞产生兴奋与抑制过程相互诱导，从而使细胞得到交替休息。这两种休息的方法和效果是不尽相同的，后者要优于前者。另外，由于体育熬炼使得血液循环加快，在单位时间内流经脑细胞的血液增多，能量物质的补充较快。其次，户外空气中氧气含量要明显高于户内，因此，通过血液循环，能使脑细胞获得更多的氧气，加快新陈代谢，加快疲惫的消退，使我们的大脑更糊涂、更机敏，学习和工作效率提高。 2.4体育熬炼对运动系统的影响 运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。体育熬炼能增加运动系统功能，例如，骨架和肌肉对起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是运动器官，骨的质量，关节连接的巩固性、机敏性，肌肉纠缩力气的大小和持续时间的长短等，在很大程度上打算的运动力量。青少年儿童经常从事体育熬炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加。经常熬炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩力量和张力增加，从而不断提高肌肉的力气、和耐久力。 3.体育熬炼促进健康的方法 3.1体育熬炼的根本原那么 体育熬炼原那么是体育熬炼客观规律的反映，也是参与者支配熬炼方案、选择熬炼内容、运用熬炼方法必需遵循的根本准那么。以下五项原那么半岛官网入口，是人们在体育熬炼实践中总结出来的阅历，为熬炼者到达抱负效果而供给科学指导。它包括：自觉乐观主动原那么；讲究失效原那么；持之以恒；循序渐进原那么；全面性原那么； 3.2怎样进行健身熬炼 如何进行科学的体育熬炼方法， 一、熬炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应依据自己的实际状况选择适宜的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原那么，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、留意动作速度。只要进行动力性肌肉力气练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着亲密关系，负荷越大，速度就越小。熬炼者要依据练习的要求合理支配，对于青少年来说，爆发力是格外重要的，在力气练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力格外有益。 三、把握好练习次数。对于一般体育熬炼者来说，没有必要每天都进行力气训练，即使是为了特地进展肌肉力气，接受隔天力气练习，也足以取得抱负效果。假设每天都进行力气练习，不仅提高肌肉力气的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调进展。 除此之外，体育熬炼还应当遵循一些根本原那么 。体育熬炼方法虽然简洁易学，但要想科学地支配体育熬炼，提高熬炼效果，避开伤病事故，就必需留意这些本原那么。 〔一〕秩序渐进原那么：体育熬炼的秩序渐进是指在学习体育技能和支配运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，渐渐进行。 〔二〕全面进展原那么：在体育熬炼时，要留意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 〔三〕区分对待原那么：体育熬炼时，还要依据每个熬炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、熬炼根底等不同状况做到区分对待，使体育熬炼更具有针对性。〔四〕经常性原那么：经常参与体育活动，熬炼的效果才明显、长久，所以体育熬炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的熬炼也能对身体机能产生肯定的影响，但一旦停止体育熬炼后，这种良好的影响作用会很快消逝。〔五〕平安性原那么：从事任何形式的体育熬炼都要留意平安，假设体育熬炼支配得不合理，违反科学规律，就可能消灭损害事故半岛官网入口。 为了避开在熬炼时可能消灭的意外损害，体育熬炼还应做好以下预备工作。 一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更简洁被驾驭和扩展，做这些运动将使你削减受伤时机。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 二、做必要的伸展运动：当熬炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是挂念你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作2030秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而快速丧失水分，而这些液体必需准时补充，否那么的话，随时间的推移，身休就会消灭脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要遗忘给身体补充水分。四、运动最终需要必要“冷却〞：犹如健身之前身体需要时间“预热〞一样，身体在熬炼之后，也需要时间恢复安静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳复原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也渐渐平稳时， 也就完成了最终的“冷却〞工作。 4．总结 ?我们在分析了体育熬炼对健康的影响后，不难看出，体育熬炼不仅能强健身体、增加体质,还具有完善身体、进展身体、人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应力量等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品德和实现人的现代化,使人的本质力气得到表达,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上到达人的健全、健康状态。 参考文献： 【1】田金华．?体育运动与健康促进[J]． 中国体育科技,?2021．39(1).? 【2】冯燕．衰弱课与高校生心理健康效应争辩[J] 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