半岛官网春天动起来！这些运动助孩子长高有益大脑发育2024赛季中甲联赛的揭幕战9日在广西百色平果市打响，坐镇主场的广西平果哈嘹队以2:0力克江西庐山队，近24000名观众现场观战，不少球迷从外地赶来体验氛围。

　　据统计，平果市2023年承办了15场哈嘹队在中甲联赛的主场赛事，场均观众人数超过1.5万人，主场上座率在中甲联赛中稳居第一，堪称“金牌球市”。

　　每逢比赛日，平果市体育场往往座无虚席。壮观的人浪、舞动的战旗、令人热血沸腾的鼓点，球迷不知疲倦的呐喊声在球场内回荡。

　　2021年，哈嘹队以中乙第三名的身份冲上中甲。同年12月，广西平果呗侬女足获得女乙联赛冠军，成功冲甲。自此，平果成为足球“双甲”城市，这也扭转了许多人对广西“足球荒漠”的固有印象。

　　2023年中甲联赛上半程，哈嘹队表现出色，一路高歌猛进，7胜2平保持不败。联赛下半程，虽然状态没有上半程火热，但哈嘹队还是以联赛第四的成绩收官。呗侬女足在2023赛季女甲联赛中排名第四，并在同年8月获得女子足协杯第八名，这是广西的女足球队首次进入全国赛事前八名。

　　百色市委、宣传部部长赖荣生表示半岛网址，今年中甲联赛开幕式和揭幕战在平果举行，是对平果几支球队成绩的肯定。今年，赛事服务体系会进一步完善。目前，平果市体育场升级改造已全面完成，球场容量从2万人增至3万人，灯光系统等配套设施也进行了升级，新赛季中甲联赛期间预计将有超过36万人次现场观赛。

　　拥有62万人口的平果，辖区内石山众多。作为一个非传统体育强市，平果通过加强顶层设计，以“体教振兴”为发展目标，联动政府部门、俱乐部、社会等多方资源，把握足球产业发展契机，形成“以球兴城”的新局面。

　　为加快足球事业发展，平果市制定出台了《平果市足球发展规划（2022-2035年）》等足球发展“1+8”系列文件。围绕职业足球发展、校园足球开展、足球梯队建设、资金资助筹措、品牌赛事打造等方面，平果市进行了全方位规划，以推动足球长远发展。

　　在培养和挖掘足球人才上，平果积极发力。根据规划，平果市依托职业足球俱乐部，积极建立以体校青训、职业俱乐部青训、校园足球青训、社会俱乐部青训“四位一体”的足球人才培养机制，建设涵盖U11至U21的六级青训体系梯队。

　　通过建立健全校内竞赛、校际联赛、选拔性竞赛为一体的大中小学竞赛体系，平果市不断打造青少年体育赛事品牌。平果市政协陈丹介绍，2021年以来，平果市创办了校园足球联赛、“千里杯”足球联赛等，逐步建立四级青少年校园足球联赛体系。通过赛事举办，以赛选苗，积极夯实足球产业发展的人才基础。

　　平果市委、市长郭嘉表示，目前平果市青少年足球人口超过2000人，校园足球场地27块，社会足球场地18块，平均每万人拥有0.9块足球场，为全市营造浓厚的足球氛围。广西平果哈嘹队目前有三大球迷协会，每个协会的人数都超过万人。

　　球赛，正给平果这座山城带来变化。去年以来，大量球迷、游客因为足球来到平果。除了本地球迷之外，贵州、广东等地的球迷也慕名而来。为此，当地着力打造了朝阳夜市等几大夜市经济示范区，刺激消费。

　　春天是万物复苏的好日子半岛网址，在这春暖花开的季节里，孩子们脱去厚厚的衣服，更愿意参加运动。这时候要鼓励他们多参加运动，借此帮助孩子们养成运动的好习惯。

　　★ 坚持科动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子们生长发育；

　　运动确实有利于孩子们身高的增长。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成，否则会不利于孩子们健康成长。

　　首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

　　其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进孩子们身高不断增长。

　　此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

　　上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进更利于孩子长高。

　　但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。

　　是指主要体育活动开始小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。

　　是一次运动的主要体育活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。

　　在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走半岛网址、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。

　　儿童增高不可盲目依赖各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和内分泌疾病、社会精神因素。

　　目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，市场广告上宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童，家长应带着孩子去正规医疗机构进行检查诊断，查出病因，对症治疗。因此，家长不可轻易让孩子尝试服用各种增高药。

　　孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

　　①相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5~7cm，体重增长2~3kg;

　　②生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10~14cm，体重一年可增长8~10kg;

　　对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。

　　一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。

　　提醒家长们每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶及奶制品等，鼓励孩子们到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。

　　让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

　　在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

　　睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子是一天活动和学习效率。6~12岁儿童，每天安排9~12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。

　　为了保证孩子们的充足睡眠，家长要充分认识到睡眠的重要性。帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等；让孩子睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。