半岛官网跑得更快更远 跑者要掌握这6个技巧跑者们总是在不断的追求更快更远，其实这并没有想象中的那么难。跑者们只要掌握了一些技巧，提高速度和耐力就是水到渠成的事。

　　虽然热身只需要5-10分钟的时间，但它起到的作用非常大。通过热身，有助于激活肌肉，让关节变得灵活，加快血液流通，使核心温度升高，为即将开始的跑步做好准备。而且，充分的热身还能降低受伤风险。

　　像箱跳或者弓步跳之类的增强式训练，能改善跑者的腿部力量和能量输出效率，提高跑步效率，也就是在同样能量的情况下，跑者可以跑得更快，跑得更远。

　　长期只采用一种训练模式的话，跑者很容易产生厌烦感，而且身体会产生适应性，影响锻炼效果。跑者需要将不同的训练模式或者方法交叉使用，让身体不断的感受到挑战，也越能激发跑者的。

　　研究发现，和中低强度运动相比，高强度运动能带给人们更多的乐趣。速度训练就属于高强度运动，跑者可以每周进行1-2次速度训练，对于提升速度具有非常明显的效果。而且，爆发式的速度训练对于提升耐力也很有帮助。

　　力量训练对于跑步成绩的帮助是有充分事实的，很多项研究对此给予了证实。力量训练不只能改善跑步速度和功率，也有助于改善心血管健康和协调性。而且，力量训练也能明显降低受伤风险半岛官网入口。每周进行2-3次力量训练即可。

　　真正的跑者往往会把身体恢复和训练放在同等重要的位置半岛官网入口。每晚要保证充足的睡眠，每周训练计划合理安排，不要连续安排高强度训练半岛官网入口，每周至少为自己安排一天完全休息。