半岛·体育中国官方网站平台登陆掌握这6个技巧 有助跑者远离伤病困扰伤病似乎成了跑步的代名词，因为几乎所有的跑者都遇到过大大小小的伤病。跑者需要预防的是一些大伤病，因为它们可能会让你长时间无法训练，甚至断送跑步生涯。下面6个预防伤病的技巧值得掌握。

　　跑步距离是跑者实力的象征之一。但是，跑者在延长跑距时半岛官网入口，需要循序渐进，因为身体的承受力是有限的。超过身体的承受力，就会带来伤病。一般情况下，跑者每周的跑距延长幅度控制在5-10%之间为宜。比如上周跑步40公里，那么本周控制在42-44公里为宜。

　　不管训练计划多么完美，跑者首先都要以身体的感觉为重。有的跑者明知道身体感觉不适了，仍然坚持训练，一定要完成目标计划，结果就会出现伤病。当身体不适时半岛官网入口，跑者尽快休息，将伤病消灭在萌芽状态，这样才能保持长久的跑步生涯。

　　肌肉可以让身体更健壮，更好的抵抗压力，保护身体。坚持每周2-3次力量训练，重点增强核心、双腿、髋部肌肉，并且要保持肌肉平衡，这会大大降低受伤风险。

　　跑步之前半岛官网入口，跑者要进行动态拉伸，让肌肉和关节活跃起来，为跑步做好准备。花费5-10分钟即可。跑步结束之后，肌肉比较疲劳，静态拉伸可以缓解肌肉疲劳，加快血液流通，排出乳酸等废物，缓解肌肉酸痛。

　　高低强度的训练跑者都要兼顾，但是在高强度训练方面，跑者需要有所控制。像速度训练、间歇训练，对身体的消耗非常大，每周进行2-3次即可。这样可以让身体得到恢复，保持更好的体能进行下一次训练。

　　交叉训练有助于跑者改善肌肉平衡。游泳、骑自行车、瑜伽等都属于比较好的交叉训练项目，既可以避免长时间跑步的枯燥乏味，也有利于提高身体健康。