半岛网址每天坚持6项小锻炼 跑者轻松预防伤病对于身体肌肉的增强，其实并不需要每天前往健身房半岛网址，通过专业的机械训练来实现。日常生活中，坚持进行一些小锻炼，同样可以增强肌肉，预防伤病的出现。

　　后，逐渐的增大弯曲角度，直到能够单腿完全下蹲，然后再站起来。这能够很好的锻炼双脚半岛网址、脚踝和臀部的肌肉，从而降低受伤风险。

　　平躺在地面上，两个膝盖弯曲，双脚放平紧贴着地面。双臂紧贴着身体，包括腹部在内的全身各处用力收紧身体，然后将两只脚轮流向上抬起。每只脚做三组，每组重复25次半岛网址。

　　这项锻炼对于增强核心很有帮助，并加强臀大肌、髋部屈肌、股后肌群等多处肌肉。这项锻炼适合在每一次跑步结束之后进行。