半岛·体育中国官方网中老年应该怎么锻炼身体？特别是腰酸背痛的中老年人，因为年纪大了，肌肉萎缩，骨质疏松，经不起剧烈的运动半岛官网半岛官网，过度运动，容易损害关节和肌肉，造成意外损伤。

　　夏天炎热，运动的时间要减少一些；冬天比较冷，建议每次锻炼的时间可以适当的延长，一般都要坚持30分钟~60分钟为宜，建议中老年人在户外散步半岛官网、慢跑、做操为主。

　　有特殊需求的锻炼项目，建议在锻炼前，进行一次全面的体检，可以根据自身的具体情况来选择运动项目和强度。