半岛·体育中国官方网最新研究超量的运动可以使你更加长寿据世界卫生组织称，成年人每周应进行150至300分钟的适度体育锻炼或75至150分钟的剧烈体育锻炼。但是，超过这些水平的人比没有超过这些水平的人活得更长。研究人员在周一发表在《美国心脏协会循环》杂志上的一项研究中分析了116000多名成年人半岛官网。在过去的30年里，参与者多次在问卷中自我报告他们的闲暇时间活动。研究人员估计了运动时间、强度和死亡率之间的关系。研究作者兼研究助理李东勋（Dong Hoon Lee）说，早期死亡的最大减少是那些每周进行150到300分钟剧烈体育活动或300到600分钟适度体育活动的人，或者两者的同等混合。哈佛大学陈公共卫生学院营养系。

　　他在一封电子邮件中补充道：“同样重要的是，我们发现半岛官网，在报告中建议的最短长期休闲时间（超过四次）内，适度和剧烈的体力活动与个人之间没有有害联系。”根据哈佛大学陈公共卫生学院的数据，适度的活动包括快步走、割草或打网球双打，而剧烈的活动包括远足、慢跑或踢足球。李说，这一发现支持了世界卫生组织现行的体育锻炼指导方针，也促进了更高水平的锻炼，看到了更多长寿的益处。你可能会想，“一周10个小时的适度运动听起来太多了半岛官网。我无法完成这项工作，还有我所有的其他责任。”是的，这可能需要一些艰苦的努力。但研究也表明了将锻炼融入日常工作的最佳方式，这样他们就可以坚持下去。2021 12月发布的一项大型研究表明，最佳锻炼计划包括在锻炼期间进行规划、获得提醒、提供激励以及防止连续错过一次以上计划的锻炼。

　　“如果人们想增加体力活动或改变健康行为，他们可以将非常低成本的行为洞察力纳入计划，帮助他们取得更大的成功，”詹姆斯·G的凯蒂·米克曼（Katie milkman）说，她是12月研究报告的主要作者，宾夕法尼亚大学沃顿商学院（Wharton School of business）院长、教授，是《如何改变：从现在到你想去的地方的科学》一书的作者。你不必一次把它们全部加起来。根据2021的一项研究，每天锻炼11分钟就能延长寿命。美国有线电视新闻网（CNN）健身专栏作家达娜·桑塔斯（DanaSantas）说，你可以在户外或跑步机上快步散步，做四组三分钟的举重训练，练习瑜伽，或者选择三首欢快的歌曲跳舞。以及专业体育健身专家和身心教练。