半岛bandao体育官方体育运动员或天天剧烈运动锻炼强度大的人寿命长吗？经常运动的人寿命是一定要比不爱运动的人群要长很多，在很久以前就有这样一个说法，生命在于静养，这其实也就是不该做一些运动，乌龟的长寿秘诀就是一动不动，这个听上去好像还真的有一些道理，但是如果细细的思考，简直是荒谬之谈，古人强调的静养更多是一种修心，一种宠辱不惊的豁达，单纯地把它理解为久坐，长期的卧床，这简直就太没有道理了。

　　如果真的想要长寿，定期的运动锻炼也只是需要你去做的一件事情，你还需要做很多事情，总之，你需要建立长期的健康的生活方式。

　　这其中还包括养成每天均衡营养健康的饮食习惯；多吃一些水果以及蔬菜，保持自身的活力；每天在饮食之中添加一些高蛋白类的食物，比如：瘦肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡蛋、豆类以及坚果等；吃全谷物，比如：糙米、燕麦、全麦以及藜米等；吃适量的健康脂肪，你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性的维生素，控制炎症，帮助自身肌肉的修复；通过健康的饮食摄取足够的维生素以及矿物质以及抗氧化物；低盐饮食，虽然身体需要一些盐以保持肌肉以及神经功能，控制自身的血容量、血压以及血容量，但是长时间摄入过多是不健康的，过多的盐或许会导致高血压，加重心脏、肝脏或者是肾脏类的疾病，建议每一天的钠摄入量控制在2300毫克以下；每天喝比较足够的水来净化你的身体，帮助你的身体排出一定的毒素，维持自己身体的功能，并且保持你的肾脏健康。

　　运动可以增加自身的肌肉，强健身体，增强自身的抵抗力，让你能够更好地度过一些身体虚弱的时候，现在开始锻炼自己的身体，未来很有可能会帮各位度过身体垂危的时刻。

　　每天坚持30分钟的运动，能够减少很多的死亡率，延长自身的寿命，查询相关权威医学杂志柳叶刀可以看到这样的研究（这主要是针对41.6万人长达8年的追踪调查）。

　　每天只需要运动15分钟左右，每周六天，总共约90分钟左右，或许就能够降低总死亡率的14%左右，心血管类疾病死亡率的20%左右，延长自身寿命3年左右。

　　3、心情愉快：经常运动能够很好地影响我们身体的中枢神经，或许可以改善自身中枢神经的调节系统，这其实也就是说能够健脑益智，并且运动过程之中也可以帮助您心情愉快，心情好，压力就变小了，所以说平时多运动是非常有好处的。

　　4、对身体有多种的提高：运动能够加强身体心脏的收缩能力，运动能够增加自身的肌肉，能够预防骨质疏松，能够提高自身的肺活量，能够增强血管壁的弹性，能够增强自身的爆发力，能够拥有比较好的身材等，好处真的太多了。

　　每晚至少需要保证7-8小时左右的充足睡眠，睡眠不足或许会影响你的健康以及寿命，改善自身的睡眠时间，可以增强自身的免疫力半岛·体育中国官方网站平台登陆，保护身体的心脏；

　　如果你线岁左右，不要吃得过多，要吃八成饱，吃得少有助于延缓自身的衰老；避免过多的太阳会让你看起来比较的年轻，防止皱纹以及松弛的皮肤；不要吸烟，戒烟或许可以减缓相关疾病的发展；适量的喝酒，少量的酒精对自己身体有一定的好处；不要吃垃圾食品，少吃红肉，多吃鱼。长时间的看电视或许会增加患2型糖尿病、心血管疾病的风险，而且看电视会经常的伴随着不健康的饮食习惯半岛·体育中国官方网站平台登陆，所以减少看电视的时间；有规律的小憩或许可以显著的降低心脏病类的风险；偶尔的吃一些辛辣类食物的人，特别是生姜、姜黄以及红辣椒，可以显著的降低患心脏病以及中风等血管类疾病的风险。

　　1、运动需要讲究的是循序渐进，持之以恒，不可能一次深蹲都没有做过的人群，第一天就深蹲一百次的，一口吃不成胖子的，循序渐进线、运动需要有热身以及拉伸的环节，运动之前进行热身，能够减少运动的危险系数，使自己的身体进入到运动状态，运动之后需要做一些静态的拉伸，能够帮助恢复，不至于有延迟性的肌肉酸痛。

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　　根据《公共科学图书馆医学》期刊上发表的研究成果：“我们发现每天的日常生活中增加少量的体育运动，比如每周75分钟的快步走，可以延长人的寿命：与那些没做类似运动的人相比，40岁以上的人平均可以多活1.8年。”

　　学者们探究了业余时间中适度运动和适度运动对死亡率的关系。他们分析了来自于对超过650,000例个体跟踪调查平均10年时间的数据，并分析了82,000例的死亡数据。庞大的样本容量使得他们能够估计出40岁以上的人群的寿命延长年数，这些人群有不同程度的运动量和体质指数。研究结果表明体育运动可以影响有不同运动量和不同体质指数的人群的寿命预期。与没做类似运动的人相比，那些在业余时间进行少量适度运动和适量运动（相当于每周75分钟的快步走）的人早逝的风险降低了19%.

　　另一位本研究的主要专家史蒂夫·C·摩尔解释：这些发现也能说服现在不积极的人们，让他们知道即使不能有助于控制体重，就为了活得更久，

　　发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一时超过“收益递减”的极限，免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。 实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，

　　拳王阿里在其职业生涯中头部受到29000多次重击，导致阿里一直饱受帕金森综合症的困扰。于2016年去世，享年74岁。(在2016世界卫生组织发布的美国平均寿命79.3，而阿里享有美国最顶尖的医疗条件)

　　像刘翔这样国宝级的运动员，应该是有很好的营养、理疗恢复，缓解疲劳和酸痛，但即便这种国家级的训练体系他仍然受伤了，那我们普通人在锻炼时，有没有一种既锻炼身体又避免运动伤害的呢？比方说跑步就不可避免膝关节、踝关节的磨损，打乒乓、羽毛球就不可避免肘、腕关节的磨损，是不是我们锻炼了身体的一方面就不可避免的损耗身体的另一方面？即便是国家级运动员，有正确、系统的训练方法还常常落下一身伤病，那对我们来说，锻炼的意义似乎打了折扣。

　　上次看一个养生节目，一养生专家说半岛·体育中国官方网站平台登陆，不要激烈、高强度运动。运动员都短命，他的理论是：人就像蜡烛，激烈运动就是加速生命的燃烧，那必然更早耗尽生命。这种莫名其妙的类比我觉得没有任何说服力，但是我想知道是不是有这方面的科学证据证明常年高强度的训练会减短寿命？

　　《中国医药健康保健网》载文指出:由于肌肉的运动“会使肌肉的需氧量急速增加”。我们知道人只有一个肺，呼吸的频次也有一定的限度，因而氧的吸入也有一定的限度，既然“肌肉的需氧量”急速增加，分配给大脑、肝脏等器官的氧必定减少，从而“使大脑、肝脏等器官的血管”应急收缩，“以便将血液供应给四肢肌肉之用，这就造成了这些器官在这个过程中处于相对‘缺氧’状态”，从而损害内脏，“对健康有害”。

　　基础代谢率越高，意味着安静时身体消耗的能量越多。现代有关研究表明，新陈代谢率增高，身体耗氧率肯定增高。耗氧率可作为生物体能量消耗的定量尺度，它与体温、呼吸次数、血液循环快慢有着密切的关系。耗氧率高，新陈代谢率高，细胞就会保持高度紧张状态，工作量增加，人容易衰老以致短命。

　　俄罗斯科学院生化物理科学研究所的科学家们在此领域已经取得了一定的成果，他们表示:“降低体温的实验已经取得了良好的效果，如果将人的体温降低2℃，那么一个人便可多活120～150年。”然而需要特别指出的是，体育运动正是做与降低新陈代谢率、降低体温相反的事。在激烈运动的时候，代谢率可达静卧时的20倍，即使在运动停下后，能量消耗仍会继续保持一段时间的高水平。况且长期运动的人，肌肉在中占的比例越大，单位体重代谢率也就越高。

　　据《中国医药健康保健网》公布的资料:一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命仅50岁，远远低于一般人的平均寿命——70岁。

　　在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得・舒诺尔博士（Dr.PeterSchnohr）发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助；而运动的时间长度则不那么重要。

　　舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。