半岛·综合体育官网入口科学锻炼的七大基本原则pptx科学锻炼的七大基本原则 自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的 麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。 如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代 价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的 心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的 健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目 都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳 和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力， 动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质 选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许 选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过 努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果 仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时 间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾 天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康 状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分 地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主 要肌群，以利恢复半岛·综合体育官网入口。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同 于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使在形态、机能各器 官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度半岛·综合体育官网入口、力量、灵敏度、柔韧性等许 多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一， 就难以获得良好的整体效应。比如举重半岛·综合体育官网入口、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面 的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 避免过度疲劳;过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在 美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体 生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见 的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑 自身条件，盲目进行所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。大学生在 锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个人的健康的损害。 体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节 活动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、 判断失误多等等。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起，互为影响，共同影响人的健康，评 定疲劳的方法很多，下表为疲劳程度的自我估计，大家可作为参考。 表4-2 疲劳程度的自我估计;3

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