半岛官网入口网页版小满｜小得盈满、欣欣向荣来打八段锦强身健体吧一年吸引约300万人入坑的潮流新运动——路亚钓是通过人为操控假饵摆动，利用不同形状的假饵在水中做出不同姿态，从而鱼类攻击，将其俘获。作为一种健康运动，路亚钓不仅能减少对水源的污染，对钓者而言更是一种优雅的运动，因此也被称为“水上高尔夫”。垂钓运动贵在亲近大自然，同时可以锤炼心性、培养耐心、释放压力。

　　太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，具有颐养性情、强身健体等功能。晨起可以打一套太极拳，可以促进气血循环，疏通经络，对心血管疾病有一定的防治作用。

　　小满时节可以做一些伸展运动，用以唤醒身体。舒展的瑜伽体式既能达到拉伸和效果，还能促进血液循环，恢复身体的活力，同时又避免了运动量过大、出汗过多、损伤元气。

　　男女老少都可参加的保龄球运动，既可以锻炼大脑，还可以锻炼身体各部位的协调性，是一项非常全面的运动。上球道打球，全身104块肌肉可以得到锻炼，优雅复古又健康，安全养生还能“耍帅”，是室内有氧运动的好选择。

　　健身气功包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞、明目功（青少版、版）、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）等十一种。其中八段锦在近年来尤为火爆，越来越多的年轻人爱上了这项“国潮养生运动”，今天小体邀请到了武术大咖带领大家一起练习八段锦。

　　两手自然下落，十指交叉。两掌向上缓慢上提，至胸前时转掌上托，目视两掌，两臂贴耳。目视前方，下颚内收，分手下落。此动作连续做三遍。

　　开左步，胸前搭腕。左手八字掌，右手龙爪似开弓，眼看左前方。缓缓移重心，开手，并步收回，目视前方。换方向再做一遍。

　　左手缓缓上举，重心起升。左手上抻，右手下按。上抻时吸气，下落时呼气。转掌心缓缓向上。左右交换再做一遍。

　　百会上领，起身直立。两掌外旋，头向左后方转动。吸气回收，放松身体，两掌下按至胯旁。吸气起身，同时外旋两臂，头向右后方转动。回身转正。

　　开右脚，两掌自腹前向上缓缓托举至头顶上方。分手下落，两掌扶按于大腿上方。吸气起身，上体先右倾，后前俯，自右向左旋摆，摇头摆尾，缓缓回正。动作相同方向相反再做一遍。

　　两掌缓缓向上举，呼气缓缓下按。同时转掌指向前再次上举双掌。掌心向内缓缓下按，按至胸前时转掌至体后腰部，向后摩运身体，同时体前屈。两掌摩运至脚踝，经脚外侧旋腕扶按于脚面，顺势塌腰半岛bandao体育、翘臀、微抬头，两掌向前向上伸，上体缓缓立起，此动作连续做三次。

　　重心缓缓下沉，两手握固收至体侧，移重心成马步。冲出左拳，随即臂内旋，拳变掌，大拇指向下，旋腕，抓握，回收，左右各做一次。移重心，把左脚收回并步站立，两拳自然下落。

　　身体直立。提踵，放松，落踵。此动作连续做三次。提踵时，百会上领，脚趾抓地，提肛收腹，两膝并拢；下落时，咬牙震脚，周身放松半岛bandao体育。

　　小满节气以后气温逐渐提升，雨水也会慢慢增多，要遵循“春夏养阳”的观点和“夜卧早起”的生活规律，注意选择适宜的运动强度并重视充足睡眠，避免过度疲劳对身体造成的负面影响。此外，在这个节气中人们容易受湿热环境逐渐加强的影响，可能更易心浮气躁，产生较大的情绪波动。这个时候可以尝试选择合适的健身活动，在强健身体的同时，主动地去调节情志，更好地利用季节的特点去促进身心健康。

　　健身气功就是这样一种合适的健身活动选择。气功是漫长的中华文明长河淬炼出的人类健身养生史的璀璨明珠，目前共有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖等十一种经过挖掘、整理且审定的健身气功系列可供大众选择练习。

　　健身气功对习练者的身体和心理健康都有积极的作用：在身体健康上，健身气功能够对心肺机能、下肢肌力、柔韧性和平衡能力上都能起到明显的改善作用；在心理健康上，健身气功能对抑郁和焦虑情绪起到明显的改善作用，有利于提升心理健康水平。

　　习练健身气功要求松静自然半岛bandao体育、动静相间、练养相合、循序渐进、持之以恒等，因而健身气功能较好地兼顾合适的运动强度和避免疲劳之间的平衡。同时，健身气功对于放松和自然的追求还有助于调节季节引发的情绪波动。对在湿热天气里容易冒出无名火或容易心烦意乱的人士来说，根据自己的兴趣选练一项健身气功是再合适不过的了。

　　习练健身气功要注意放松和体会自然，要坚持但不要执着。在设置目标的时候不主张制定刻板的标准，而是要多关注自己身体的体验和变化，及时调整自己练习的安排。在时间的选择上要注意戒急戒躁。在练习时不可为完成任务而“赶时间”，也不要带着脾气练功，把健身气功当成当前不良心情的“特效药”。早晚习练时还要注意气温变化，随时增减衣物。练习时和练习后要注意避风，不要贪凉。在练习健身气功以外，也要注意午休的质量和饮食上的健康，吃住坐卧结合起来才能发挥最大的功效。