半岛·体育中国官方网运动训练与竞技表现的10大对于体育爱好者或运动员来讲，上述5大“S”的发展状况，紧密关系着自己的运动训练水平与竞技表现，所以要科学地、持续地去发展。此外，还有五大“S”要素，对体育爱好者或运动员的个人成长和竞技发展也是极为重要，它包括：6.身高/结构（Stature or Structure）; 7.学校教育（Schooling）; 8.心理状态（(P)Schology）；9.恢复（Sustenance）和 10.社会文化（Socio-cultural）。

　　这10大“S”要素能够完整地、长期地获得并发展，是体育爱好者或运动员不断在运动水平上取得进步、维持更长久的运动竞技状态、并在退役后更好地生活的重要前提。而这其中很多要素，也是原本的体育系统“训练网”所经常忽视的内容。

　　LTAD 特别强调运动员的长期发展。如上一篇文章所讨论的半岛·体育中国官方网站平台登陆，从儿童少年到运动员的成长周期一般都很长，不同的阶段需要设置不同的目标、并给予不同的任务、提供科学全面的训练支持，才能保障孩子顺利走上竞技道路、并在成年之后更为成功的运动发展生涯。少年儿童时期，过早地去追求竞技成绩、追求比赛结果，会因为短视、急功近利去拔苗助长，最终损害孩子的发展潜力。这是我们作为家长、教练、俱乐部管理者，特别是体育行业的领导，应该特别注意的。

　　耐力可以分为有氧耐力、无氧耐力，或者分为肌肉耐力、心肺耐力。它的发展敏感期，出现在青春期发育的初始阶段。LTAD建议在孩子达到PHV（身高增长峰值期）之前进行有氧能力的训练。在PHV之后，随着孩子的身体发育速度趋于平缓，再逐渐地去发展他们的最大摄氧能力（VO2max）---代表着一个人有氧耐力的极限值半岛·体育中国官方网站平台登陆。

　　女孩的力量发展敏感期，是从PHV刚结束之后或第一次初潮时开始；而男孩则是在PHV之后的12-18个月才开始。

　　对于男孩来说，第一个速度敏感期发生在7-9岁之间，第二个速度敏感期发生在13-16岁之间。对于女孩来说，第一个速度敏感期发生在6-8岁之间，第二个发生在11-13岁之间。

　　男孩的技能训练敏感期，一般发生在9-12岁之间；女孩的在8-11岁之间，或者说是在青春期的身体发育高峰开始之前。如下图发展技能的区间所示，对于早期专项化运动项目的技能来讲，男孩与女孩的岁数不一样，对于晚期专项化的项目来讲，更不一样。

　　男孩、女孩的柔韧敏感期都在6-10岁之间。需要注意的是，直至11、12岁的青春期初期，孩子的柔韧性训练仍有良好效果。但此时，随着孩子进入青春期，骨骼的快速生长已经对肌肉、韧带和肌腱产生了压力，因此在青春期内，要注意注意骨骼发育给柔韧性带来的影响，合理去锻炼提高。

　　身高是一个人的高度。在运动训练和表现方面，它指的是孩子在成长过程中，教练、老师或家长定期地去记录、测量孩子的身高变化。目的是跟踪孩子的生长发育，并确定青少年生长突增和PHV的开始时期，去逐渐判断区分：一个孩子是属于发育的早熟、一般生长或晚熟类型。跟踪记录孩子身高的变化，并将其作为孩子发育年龄的指标，有利于根据运动素质敏感期去安排孩子的体能发展（耐力、力量、速度和柔韧性），以及技能发展。普遍做法是：每三个月测量一次，测量孩子的站立高度、坐高和臂展。

　　在为孩子制定有效的运动训练与竞赛计划时，必须充分地考虑学校教育的需求，包括孩子在学校内外的学习任务和作业量，孩子学习过程中和与学习成绩相关的学习压力，各种学科的校外学习安排、考试时间安排。在尽可能的情况下，孩子的训练安排和比赛计划，应该与其在学校的学业活动相辅相成，而不是相互冲突。科学的训练安排，能够有效缓解“学训矛盾”。决不能为了暂时的比赛成绩而去荒废学业，更不能以“放水”的方式把学业轻松滑过。

　　对于心理健康的概念、和如何保持对孩子的心理观察，教练或家长们可以在孩子比较小的时候，就引入介绍。这包括在训练过程中特别强调训练内容的有趣好玩，在孩子们努力训练的同时，可以逐渐向他们强调积极的态度、保持专注力和激发想象力的一些基本原则。所以，随着孩子逐步进入运动员长期发展的几个阶段，教练要适时介绍并教会他们如何有效地了解和调整自己的心理，以帮助他们处理训练与竞技过程中，心理和精神上日益增加的内、外部压力。

　　心理健康的获得，是一个动态的过程。它随着以下因素而变化：1）运动员为学会了解、调整自己的心理状况而投入的时间和精力；2）运动员对自我学习和提高（包括对比赛经验的反思）的开放态度。

　　为了给运动员提供发挥个人潜能的机会，心理健康的引导与教育必须贯穿于整个运动员的长期发展之中。这既需要教练、家长或体育管理者们以科学的精神、专业的态度对待儿童青少年在参与运动出现的心理问题。传统的权威主义或者政工干部的教育（说教）方式，难以真实地解决问题。

　　孩子进行运动训练、参加体育比赛和各类身体活动，会导致身心明显的疲劳。恢复，是身心摆脱疲劳的过程。与此同时，如果身体会适应训练的刺激，就能更好的重新获得精力（精神、力量、耐力等）去进行体育活动、训练或比赛，或者其他的活动。我们的运动训练与竞赛， 需要很科学的保障与支持。

　　有各种各样的方法和模式可以用来促进身心恢复过程，并且帮助运动员恢复其竞技能力，去承受反复的训练、参与身体活动或比赛的强度或量的要求。这些方法和形式包括饮食与营养、补水、休息、睡眠，使用如、冷热水交替、冰浴和温水喷射等辅助技术手段。需要和使用哪些种类的恢复策略，以及使用的频率，要根据运动员的长期发展阶段、运动员的比赛水平和身体状态而有所不同。

　　对运动员的恢复过程的最优化管理，也需要注意运动员在运动之外的其他生活活动半岛·体育中国官方网站平台登陆。因为这些活动，也有可能是相当沉重的身心精力损耗，它们也是疲劳和压力的重要来源（比如，学习作业、家庭问题、情感压力、金钱压力、生活负担等）。

　　糟糕的训练和比赛计划安排、过度（量）的训练或参加过多的比赛，都会导致运动员严重的身心疲劳。此外，对运动员恢复过程的不当管理，或不科学的恢复措施，都可能导致运动员的身心不能真正恢复。而身心没有得到恢复，不仅会导致后续的训练或竞技状态不稳定、不可持续，大隐患还包括大概率的伤病、心理倦怠、以及对运动的厌弃。所以，教练与家长们，包括运动队的领导们，要有科学的精神、从运动员长远的发展出发，安排好各种恢复措施。

　　体育的社会文化一面是相当重要的，必须给予适当的规划、并加以管理和支持。通过体育进行社会化教育，是我们让孩子成长的重要方式，它可以帮助孩子学习到一些普世的价值观和规范。例如公平、尊重、团结、协作、坚韧、遵守规则、追求卓越、grace in defeat 等等运动价值观的内化，或者孩子在体育运动中的成长与发展，结交朋友、获得友谊，都是个体在体育运动中的社会化。它既发生在社区、学校的层面，也发生在运动员长期发展的各个阶段，包括去国际上参与各类比赛活动。通过接触不同国家的选手，接触不同的文化与历史，去开阔视野、眼界，了解不同种族的文化多样性，保持孩子学会包容、理解的心态。

　　欧美社会重视体育运动，除了它增进身心健康、锻炼意志品质、提高凝聚力、执行力与领导力的普遍功效，极为重要的是它把人们因为喜好而聚在一起、团结在一起，点燃人的情绪与热情；孩子、青年、与老人们，都可以从中获得快乐，从中获得社交，在日常聊天与交流中有共通的话题，生活因为体育运动而更有意义。体育运动、项目比赛 能够普遍地融入人们的生活，构成一种社会文化交往与生活的方式。

　　其实，在运动员的比赛活动和旅程计划中，运动员身心恢复的方法可以多种多样。例如，可以去了解城市的历史、地理、建筑、美食、文学、音乐和视觉艺术等。这些活动，对于运动员来讲，都是对于身心的放松和恢复。所以，运动队在比赛期间也要有适当的文化交流规划。体育运动能提供的，远不止比赛本身。

　　此外，体育社会化，也可以指特定体育活动中的体育亚文化。体育亚文化非常多样化，看看橄榄球、体操、冰球、田径、足球或游泳等运动，它们之间也有很大的文化差异。

　　总的来说，体育的社会文化活动，绝不应该被理解为分散或干扰正常的运动训练或比赛。合理地安排社会文化活动，对运动参与者的成长发展具有积极的意义。很多运动员，真的是在赛场上相识、在比赛期间的各种文化社交活动中去交流互动、建立了友谊。